Category: Uncategorized

Cele mai frecvente sunt curelele cu mânere sau o curea cu o curea care vă permite să trageți fără mâini. Presupunând că doriți să încorporați forța superioară și inferioară a corpului în același timp, vom descrie tracțiunea cu sania folosind prima. Dacă doriți să utilizați sania de împingere pentru a dezvolta viteza, ar trebui să efectuați sprinturi scurte la intensitate maximă folosind sarcini moderate până la grele. Împingerea și tragerea sunt cele mai obișnuite modalități în care este folosită sania prowler și puteți face atât lent, cât și greu, sau rapid și ușor. Mișcările lente vă vor ajuta să vă dezvoltați puterea, în timp ce un joc mai rapid de picioare va încuraja mai multă viteză și putere.

• Tragerea standard cu sania este în principal un exercițiu pentru partea inferioară a corpului, dar accentuează mai mult lanțul posterior (dacă trageți în timp ce pasați înapoi).
• Tensiunea este aproape întotdeauna asupra mușchilor, deoarece piciorul tău este esențial în timpul împingerii cu sania, crescând și timpul sub tensiune.
• Împingerile cu sania sunt un exercițiu de antrenament funcțional conceput pentru a îmbunătăți forța, puterea și rezistența cardiovasculară a corpului inferior.
• Îmbunătățește abilitățile atletice prin antrenamentul simultan pentru viteză și putere, oferind și beneficii cardiovasculare.
• Acest lucru se datorează faptului că vă ajută să dezvoltați capacitatea de a genera forță rapid.

De asemenea, puteți construi mușchi atunci când faceți aceleași împingeri cu sania sau chiar extindeți durata de împingere a saniei de secunde. Împingerea cu sania nu necesită să ridicați sute de lire sterline pe coloana vertebrală, în comparație cu multe mișcări compuse grele.

Mușchii Lucrați De Împingerea Cu Sania

Este un exercițiu compus care vă va îmbunătăți capacitatea anaerobă, puterea explozivă și duritatea mentală. Puteți adăuga greutăți la sanie și puteți ajusta poziția corpului pentru a ajuta la atingerea obiectivelor atât estetice, cât și de performanță. Ambele variante dezvoltă forța și puterea în picioare, dar o tracțiune cu sania tinde să se concentreze mai mult pe mușchii lanțului posterior, cum ar fi ischiochibial, glutei și partea inferioară a spatelui.



Împingerea cu sania este un exercițiu de forță, putere și viteză pentru întregul corp care mărește viteza, crește performanța și arde caloriile. Puteți face acest lucru mergând înapoi sau înainte cu o curea de tragere și o centură atașate (sau doar o frânghie de care vă țineți), sau puteți pur și simplu să vă țineți de mânere și să trageți în timp ce mergeți înapoi. Acolo unde împingerea saniei este mai concentrată asupra mușchilor anteriori, tragerea cu sania este mai concentrată pe lanțul posterior. Ca și în cazul împingerii cu sania, este un exercițiu cardio bazat pe forță, care este ușor pentru articulații și vă va face să respirați greu și greu.

Precauții Pentru Împingerea Cu Sania

Este o muncă de tip forță brută, care este excelentă pentru îmbunătățirea condiționării, a dezvoltării musculare prietenoase articulațiilor și a forței mentale. Împingerile cu sania oferă, de asemenea, beneficii cardiovasculare care pot fi ajustate în funcție de nivelurile de intensitate. Dacă sunteți un pasionat de sănătate care dorește să încorporeze împingerile cu sania în rutina dvs. Căutați să dezvoltați puterea inferioară a corpului, puterea superioară a corpului și viteza explozivă? O greutate bună de împingere pentru o sanie variază în funcție de nivelurile și obiectivele individuale de fitness. Alegerea unei greutăți care să permită forma și tehnica adecvate este crucială, în timp ce o încărcătură ușoară reprezintă încă o provocare. Începătorii pot începe cu greutăți mai ușoare, în timp ce sportivii avansați pot opta pentru sarcini mai grele.

• Împingerea cu sania poate fi folosită pentru a construi forța picioarelor și hipertrofia musculară.
• Probabil ați văzut oameni la sală împingând și trăgând o sanie (numită și o sanie prowler).
• O recomandare standard este să efectuați exerciții de sanie pentru 4-6 seturi de metri cu rezistență moderată până la mare, asigurând odihnă adecvată între seturi, astfel încât să puteți prezenta o bună calitate a mișcării.
• Începătorii pot începe cu greutăți mai ușoare sau doar cu greutatea flotărilor de bază cu sania, în timp ce sportivii mai avansați pot folosi sarcini mai grele pentru o provocare.
• Puteți adăuga greutăți la sanie și puteți ajusta poziția pentru a personaliza rezultatele.

Numărul de repetări și seturi pentru împingerile cu sania va depinde de nivelul de fitness al individului, de obiectivele și de intensitatea exercițiului. O recomandare standard este să efectuați exerciții de sanie pentru 4-6 seturi de metri cu rezistență moderată până la mare, asigurând odihnă adecvată între seturi, astfel încât să puteți prezenta o bună calitate a mișcării. Împingerile cu sania sunt un exercițiu de antrenament funcțional conceput pentru a îmbunătăți forța, puterea și rezistența cardiovasculară a corpului inferior. Ele pot fi utilizate de sportivi pentru antrenamente specifice sportului sau de persoane care doresc să-și îmbunătățească fitnessul general și dezvoltarea musculară. Puteți chiar să vă întindeți cu fața în sus la pământ și să țineți stâlpii cu mâinile în spatele capului ca o ancoră în timp ce efectuați coborârea picioarelor, loviturile cu foarfecele și alte exerciții abdominale.

Cum Să Faci Împingerea Cu Sania

Împingerea cu sania este un exercițiu compus care poate îmbunătăți rezistența fizică și performanța. Aceasta implică împingerea unei sănii prowler pentru o anumită distanță sau perioadă de timp. Puteți adăuga greutăți la sanie și puteți ajusta poziția pentru a personaliza rezultatele. Probabil ați văzut oameni la sală împingând și trăgând o sanie (numită și o sanie prowler). Ei împing și trag sania în sus și în jos pe gazonul de la sală, apoi se prăbușesc. Dacă ești suficient de nefericit, s-ar putea să fii martor pe cineva care suferă de gripa prowler. Asta pentru că exercițiile de împingere și tragere cu sania sunt o muncă grea, dar cu asta vin o mulțime de beneficii.

• Nu este nimic complex în a împinge sau trage sania, deoarece este o mișcare umană naturală, ușor de efectuat.
• În acest articol,  vă vom arăta cum să faceți un antrenament cu împingerea cu sania și, de asemenea, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să îl utilizați pentru a profita la maximum de antrenament.
• Puteți adăuga greutăți la sanie și puteți ajusta poziția corpului pentru a ajuta la atingerea obiectivelor atât estetice, cât și de performanță.
• Cele mai frecvente sunt curelele cu mânere sau o curea cu o curea care vă permite să trageți fără mâini.
• Este esențial să folosiți un nivel de rezistență care să permită forma și tehnica adecvate în timpul exercițiului.

În schimb, înclinați corpul în diagonală și conduceți greutatea folosind picioarele ca motor principal. Veți deveni un powerlifter de clasă mondială folosind singura împingerea cu sania? Dar vei dezvolta o putere puternică pentru picioare și mai mult mușchi ai picioarelor în acest proces? Desigur, mai întâi trebuie să înveți cum să împingi o sanie înainte de a te putea aștepta la rezultate excelente. Când scopul tău este să îmbunătățești viteza, rapiditatea și accelerația, sania este un instrument foarte util pentru a îmbunătăți aceste capacități. Sportivii și alergătorii pot dezvolta viteză și viteză serioase specifice alergării și sprintului cu trageri și împingeri de sanie atunci când variază sarcina și distanța. Dacă poți alerga rapid când împingi sau trageți o sarcină, imaginați-vă cât de repede veți alerga fără ea.

Antrenamentul De Primăvară Nu Este Doar Pentru Pregătirea Fizică

În plus, vom explora câteva variații interesante ale antrenamentelor de împingere cu sania care pot adăuga diversitate regimului tău de antrenament. Greutatea medie pentru un împingător cu sania depinde de nivelul de fitness și de obiectivele unei persoane. Începătorii pot începe cu greutăți mai ușoare sau doar cu greutatea flotărilor de bază cu sania, în timp ce sportivii mai avansați pot folosi sarcini mai grele pentru o provocare. Este esențial să folosiți un nivel de rezistență care să permită forma și tehnica adecvate în timpul exercițiului.

• Pentru a le face pe amândouă bine, aveți nevoie de formă și încălțăminte adecvate.
• Și unul dintre cele mai bune exerciții pentru a realiza acest lucru este împingerea cu sania.
• Este un exercițiu funcțional pentru întregul corp care poate îmbunătăți nivelul general de fitness, făcându-l un plus valoros pentru orice program de antrenament.
• Ele promovează, de asemenea, unghiurile adecvate ale șoldurilor și pozițiile corpului, îmbunătățind performanța atletică generală și reducând riscul de accidentare.
• Acest lucru face ca împingerea saniei să fie un exercițiu ideal pentru sportivii care au nevoie să genereze putere explozivă, cum ar fi sprinterii și jucătorii de fotbal.

go to these guys
hempthy cbd embrace premium gift box christmas
visit this page