De zi cu zi implică mult stat, aceste mișcări simple pot ajuta la prevenirea înclinării pelvinei anterioare. Mușchii puternici ai picioarelor pot ajuta la corectarea unei înclinații pelvine posterioare, împiedicând dominarea oricărui mușchi. O înclinare pelviană este o anomalie posturală obișnuită care se întâmplă atunci când mușchii pelvieni se înclină prea mult spre o parte. Această deficiență se dezvoltă de obicei atunci când mușchii pelvieni rămân într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp. De exemplu, a te lăsa prăbușită pe canapea sau a sta ore în șir într-un scaun de birou inconfortabil poate face ca mușchii pelvieni să se adapteze la aceste poziții. Ar trebui să puteți simți mușchii șoldului, nucleului și podelei pelvine lucrând cu fiecare repetare. Și chiar dacă nu veți observa modificări ale forței musculare ca atunci când vă întăriți alți mușchi (cum ar fi bicepșii), amintiți-vă să aveți încredere în proces și să știți că faceți progrese.
Unii oameni stau și se mișcă cu pelvisul înclinat ușor înainte, ceea ce poate contribui la durere și oboseală. Deși există diverse cauze ale înclinării pelvine laterale, inclusiv dezechilibre musculare, încordare și modele de mișcare asimetrice, încorporarea unor exerciții specifice în rutina ta poate ajuta la corectarea acestei probleme.
Exerciții De Înclinare Pelvină Laterală – Soluție Completă
Unul dintre exercițiile de înclinare laterală a pelvisului este realinierea șoldului. O înclinare a pelvisului posterior sau înapoi implică înclinarea în jos a spatelui (partea posterioară) a pelvisului, în timp ce partea din față a pelvisului se înclină în sus și în spate.
- La fel ca o înclinare pelviană anterioară, în care partea inferioară a spatelui se arcuează spre interior, o înclinare pelviană posterioară pune mult stres pe partea inferioară a spatelui.
- Când osul pelvin ajunge într-o poziție anormală, se numește înclinare pelvină sau înclinare pelviană.
- Acest lucru poate cauza probleme de mers, dezaliniere a coloanei vertebrale și dureri de spate și șold.
- Dar, în general, tratarea înclinării laterale a pelvinei este esențială pentru păstrarea sănătății fizice și prevenirea problemelor asociate.
- Acest lucru poate provoca o creștere a umărului de pe aceeași parte sau pe partea opusă a șoldului superior, provocând dureri de spate și șold și, de asemenea, provocând disfuncție de mișcare.
- Această condiție poate duce la disconfort, durere și scăderea mobilității dacă este lăsată neabordată.
Acest lucru poate duce în cele din urmă la dureri de spate, inclusiv sciatică, care este durere care curge pe spatele unuia dintre fesieri sau coapse. Exercițiile de înclinare pelvină pot, de asemenea, să îmbunătățească forța musculară și să readuce pelvisul într-o poziție neutră. Multe dintre aceste exerciții necesită o rolă de spumă ieftină pentru a ajuta la întinderea mușchilor. În timpul acestei evaluări, pacientul stă într-o poziție relaxată, în timp ce un clinician îi examinează vizual din lateral. Clinicianul va trasa o linie imaginară între coloana iliacă anterioară superioară și coloana iliacă posterioară superioară pentru a determina gradul de înclinare a pelvisului. Dar niciun studiu nu a evaluat acuratețea analizei vizuale a înclinării pelvinei.
Poziția Superioară A Corpului
Corectarea acestei probleme este importantă; înclinarea laterală a pelvisului poate duce la probleme de sănătate mai grave dacă este lăsată netratată. Bazinul trebuie poziționat astfel încât să fie paralel cu umerii și podeaua.
Soldul inferior va avea probabil mușchi mai slabi, ceea ce poate face acest exercițiu dificil la început. Din păcate, dacă un picior este mai lung decât celălalt, nu putem spune corpului nostru să continue să crească până nu se uniformizează. Cu toate acestea, puteți trata și preveni o înclinare laterală a pelvinei prin exerciții regulate de aliniere a șoldului, întinderi pelvine și masaj al zonei. În mod ideal, pelvisul ar trebui să rămână într-o poziție neutră atunci când vă odihniți, fără să vă aplecați înainte sau înapoi.
Exerciții Pentru Înclinarea Pelvină Laterală
O înclinare laterală a pelvinei apare atunci când un șold este mai sus decât celălalt. Este o deviație posturală în care o parte a pelvisului este înclinată spre stânga sau spre dreapta, determinând o parte a șoldului să pară mai sus decât partea opusă.
- Considerat drept unul dintre cele mai bune exerciții de înclinare laterală a pelvisului, ridicările inverse ale picioarelor vă pot îmbunătăți mobilitatea șoldurilor.
- Starea pe scaun pentru perioade prelungite de timp fără exerciții adecvate de întindere și întărire poate provoca o înclinare anterioară a pelvinei, ceea ce duce la o curbură exagerată a coloanei vertebrale.
- Cu toate acestea, dacă diagnosticați problema la momentul potrivit, exercițiile de înclinare laterală a pelvisului sunt suficiente pentru a reduce durerea și pentru a readuce osul pelvin în poziția ideală.
- Partea în care suntem lateralizați va avea mai multe măsurători ale șoldului bazate pe rotația internă, iar partea de care suntem îndepărtați va avea mai multe măsurători ale șoldului bazate pe rotația externă.
Când această aliniere greșită a osului pelvin are loc dintr-o parte în alta, afecțiunea se numește înclinare laterală a pelvisului. Dacă aveți o înclinare laterală a pelvisului, un șold va fi poziționat mai sus decât celălalt. Dacă faceți exerciții frecvent, este important să vă luați în considerare forma atunci când ridicați greutăți mari sau efectuați exerciții unilaterale. Forma slabă în timpul exercițiilor fizice ar putea duce, de asemenea, la înclinarea pelvinei. O schimbare a stilului de viață la fel de simplă precum diversificarea rutinei de antrenament sau schimbarea tipului de geantă pe care o utilizați ar putea fi de ajutor pentru a preveni înclinarea laterală a pelvinei să apară în viitor. Exercițiile de înclinare laterală a pelvisului vă pot îmbunătăți postura abordând cauza deviației posturale, mai degrabă decât simptomele deviației. Șoldul care stă mai jos va avea probabil mușchi mai slabi, ceea ce poate face ca acest exercițiu să fie provocator la început.
Care Sunt Perspectivele Pentru O Înclinare Laterală A Pelvinei?
Considerat drept unul dintre cele mai bune exerciții de înclinare laterală a pelvisului, ridicările inverse ale picioarelor vă pot îmbunătăți mobilitatea șoldurilor. De asemenea, ajută la reducerea durerii de înclinare laterală a pelvisului.
- Aici, în acest articol, am subliniat cuprinzător opt exerciții de înclinare laterală a pelvisului care vă vor ajuta.
- Exercițiile de înclinare laterală a pelvisului vă pot îmbunătăți postura abordând cauza deviației posturale, mai degrabă decât simptomele deviației.
- Poziția normală, numită și poziția neutră, a pelvisului este esențială pentru o postură, echilibru și mișcare adecvate.
- Înclinarea pelvină anterioară poate dăuna sănătății coloanei vertebrale și poate duce la dureri de spate inferioare și încordări musculare.
- Dacă este lăsată netratată, înclinarea laterală a pelvisului are potențialul de a duce la scolioză, o curbură laterală a coloanei vertebrale.
click for source
visit this site right here